progres na siłowni

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x105kg, 3x105kg 3. Wyciskanie na barki 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x85kg 4. WW 10x60kg, 6x80kg, 5x90kg 5. Wioslowanie sztangielka jednoracz 7x50kg, 7x50kg 6. Podciaganie sie x8, x6 7. Modlitewnik Komentarz 1. Rekord w MC, a jak Czuje jeszcze [...]

[...] 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Jak ma wyglądać w nim progres? Służyć ma on jako zrobienie siły pod sporty walki. Zacząc od ciut zanizonych cieżarow i co tydzien dokladac? zaczac od ciezarow % jakie sa podane w maksach i [...]

[...] 60/65/70/75/80 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem x 4 5. Allahy - cały stos + 10kg krążek 4s15p 1 i 2 czuję konkretnie. Wiosło troche za mały ciężar ale zostawię, po prostu progres rozłoży się na dłużej w czasie. Nagrać mi się nie udało bo same czopki na siłowni były a nie było gdzie postawić telefonu. W środę postaram się nagrać chociaż MC i [...]

[...] widzisz dynamika o wiele prostsza . Powiem ci tak zauważyłem w tym temacie , trzeba mocno polegać na własnych odczuciach nie trzymać się założeń typu . 1. trenuj dopóki jest progres , pomimo monotonni treningowej , gdyż przetrenowanie zazwyczaj zaczyna się w głowie . 2. zakładanie jakiegoś czasu treningowe na dany program . Czujesz , że czas na [...]

[...] czoła masa ciała x 7 masa ciała x 6 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 pomiędzy seriami przysiadów Komentarze: - push press - bardzo ładnie jest progres, jest pompa - o to chodzi - przysiad - na dworze 30 stopni, na siłowni upał, a ja robię siady na 15 powtórzeń Poszło zayebiście. Jestem zadowolony - podciąganie na [...]

[...] ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym gralem" [...]

[...] ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym gralem" [...]

[...] pod tym kątem ludzi trenujących na siłowni i chodzących po ulicach i naprawdę 90% społeczeństwa,nawet nie zdaje sobie sprawy,z tego jak maja ograniczony aparat ruchu.Ci,którzy mają to właściwie i funkcjonalnie ustawione robią postępy,znacznie szybciej,a progres jest bardziej widowiskowy. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-08-22 10:32:16

[...] A co do treningu to po przeczytaniu kilku Twoich postów, zrozumiałem, że raczej nie ma sensu zmieniania treningu, ponieważ póki co ciągle mam progres na tym obecnym FBW. Pomysł o zamianie z FBW na splita zrodził mi się z dwóch powodów: Po pierwsze usłyszałem/wyczytałem, że trening trzeba co jakiś czas (6-8 tygodni) [...]

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki) 1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to [...]

[...] mnie ta sesja. ogólnie psychicznie dół. kończe notatkę i idę spać. Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx8/30kgx7/30kgx8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/20kgx5/18kgx7/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  [...]

[...] regres 22kgx6/20kgx7/20kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx11/22kgx8 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx12 1.ok 2.ok 3.progres/-)_ 4.a tu regres#-P 5. ok. tylko że w ostatniej serii była krótka przerwa, bo miałam zatorowaną ścieżkę%-) rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, [...]

[...] nogi raz w tygodniu porządnie, no i te 2xtyg łapki. Chodzi mi o to, czy nie będzie to bez sensu? Bo hiit chcę robić dla kondycji, a biegi kocham i chcę zrobić jakiś progres w tym kierunku, ale czy to nie przyczyni się do palenia mięśni? Ogółem, zawsze stawiałam bardziej na sporty wytrzymałościowe/aeroby, a siłownia byłaby dodatkiem. [...]

[...] nowa zajawkę. Na siłowni mamy nowe zajęcia. Prowadzi je 4 zawodnik ME w podnoszeniu ciężarów w kat. do 94kg razem z kumpelem swoim. Kosmos. Jaka technika. Jaka siła. Jaka mobilność. Dzisiaj tylko jako widz, ale 2 razy w tygodniu na godzinne zajęcia będę chodził. Kumple mega progres w technice w 4tygodnie zrobili. Oczywiście to jako dodatek. :-)

[...] Ku mojemu zdziwieniu choroba praktycznie mnie opuściła i nie odczułem jakichś spadków siły na siłowni... Trening grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Ben7yCBa4vs Wiosłowanie sztangą w pochyleniu [...]

[...] poniewaz nie ma bodzca zewnetrznego do stymulacji układu nerwowo miesniowego w postaci obciązenai a w konsekwencji mikro urazów powodujących przy odpowiedniej regeneracji progres wysiłkowy. To iż ktos ino gra i skacze 90 cm wynika tylko z jego genów oraz budowy anatomicznej w tym przypadku sciegna achillesa ( długosć tego sciegna)lecz nalezy [...]

[...] za gupia wypowiedz Zanim cos napiszesz zastanow sie nad tym, bo twoje wiedza na temat siatkowki jak i wyskoku jest znikoma. czytaj ze zrozumieniem moje posty pisalem jeżeli trenujesz w klubie 3 razy w tygodniu skaczesz wiec polymetryki ci nie trzeba, dokładasz sobie 2 razy w tygodniu siłe i masz progres w jumpie tak trudno zrozumieć

[...] wysokiego stojaka i mam problem z zarzuceniem ciężaru na plecy %-) Wyciskanie skos: Dziś było lepiej, jest zapas, muszę się przełamać i poprosić kogoś o asekurację to będzie progres. Przyciąganie drążka dolnego: w ostatnich 3 ruchach drugiej serii już mocno musiałam się spiąć aby bez bujania przyciągnąć te 45 kg :-) Prostowanie nóg: w dalszym [...]

[...] teraz napycham się na noc :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a92c9db011b34091a65347730f2dcb7f.png Trening : No tutaj jest się czym pochwalić ! Przynajmniej jak dla mnie. Widać progres siłowy, zapomniałem nawet o busterze przedtr. dziś, a rezultaty fantastyczne !! Bromo i Atd chyba zaczyna się rozpędzać ;) Klatka (w każdym ćwiczeniu poprawiłem [...]